건강지식곰

 여러분들은 하루에 어느 정도의 음식을 섭취하고 계신가요? 다이어트, 체중 유지, 체중 늘리기, 운동하시는 분들의 벌크업 등 다양한 이유로 식단 조절을 하시고 계실 텐데 이번 글에서는 실제로 나는 어느정도 먹어야 하는지에 대해서 이야기해보려고 합니다. 

특히, 다이어트시에는 무조건 기초대사량에 가까운 음식을 섭취하시는 잘못된 행동을 통해 몸이 많이 상하시는 분들이 많으신데 제 글을 통해 조금이나마 건강하게 다이어트를 하셨으면 합니다.

나의 '활동 대사량'과 '기초대사량'을 아는 게 중요하다.

 제가 이전 글에 '기초대사량'에 대한 설명을 해드렸습니다. 기초대사량은 내 몸안의 장기들이나 내가 숨 쉬는 행동 등 가장 기초적인 활동을 하기 위해서 필요한 최소의 열량입니다. 

그렇다면 기초대사량만 먹고살면 되는 걸까요?? 아닙니다. 우리는 대부분 '활동'이라는 것을 합니다.  내가 출퇴근하면서 걷는 것, 운동하는 것, 직장에서 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는 것 , 무거운 무게를 들고 움직이는 일을 하시는 것 등 다양한 활동을 하시죠. 그래서 우리는 활동하는 데 사용하는 '활동 대사량'을 '노동 대사량'이라고도 부른답니다.

활동 대사량이 왜 중요하다는 걸까요?

 여러분들은 '기초대사량'을 구해보셨을 거예요. 나는 기초대사량만큼만 먹으면 살이 빨리 빠지니까! 기초대사량만 먹을래요!! 이렇게 섭취하시면 안 되는 이유에 대해서 설명해드리겠습니다.

 기초대사량이 1500kcal(칼로리)라고 예를 들고 그만큼만 드시면서 활동을 하신다면 결국 나는 1500칼로리를 먹지 못하는 결과가 나오는 거랍니다. 나의 활동 대사량은 여러분들이 섭취하시는 1500칼로리에서 빠져나가는 칼로리이기 때문이에요. 

 여러분들은  '기초대사량 x 활동량= 1일 권장 섭취량'을 구한 후 거기서 일정량의 칼로리를 줄이는 다이어트 방식으로 살을 빼셔야 합니다.

그럼 활동 대사량, 권장섭취량은 어떻게 구할까요?

 기초대사량보다 사람마다 다른 것이 '활동 대사량'입니다. 성별, 연령, 근육량, 평소 생활패턴 등에 따라 많은 차이가 나기 때문입니다.

 그래도 우리에게 과학적으로 정답에 가까운 공식은 있습니다. 복잡한 공식들도 많지만 간단한 공식으로 구해보세요.

 나의 기초대사량에 평소 생각하는 활동량을 곱하여 하루 전체 나의 열량을 추측해보는 겁니다. 

하지만 여기서 꿀팁!!! 보통 이렇게 칼로리를 구하시자마자? 열량을 낮춰서 다이어트를 시작하시는 분들이 많습니다.

그렇게 하시기보다는 평소에 활동량이 비슷하시다면 내가 구한 '1일 권장섭취량'을 '1주일' 정도 섭취해보세요.

기초대사량을 구하는 방법도 나의 활동량도 추측이기 때문에 어느 정도 맞는지 모르시잖아요? 그렇기 때문에 1주일 내가 구한 공식의 열량대로 섭취한다면 내 몸무게는 변화가 없어야 합니다. 

만약, 살이 빠진다면 내가 구한 1일 권장섭취량이 적은 거고, 찐다면 내가 구한 섭취량이 내 실제 활동량과 기초대사량보다 많다는 것이겠죠!?!

 이렇게 전체적인 권장섭취량을 구하고 1주일의 테스트를 해보신 후에는 내가 다이어트를 하고 싶다! 면 섭취량을 줄이고, 살이 찌고 싶다면 섭취량을 늘리면 된답니다. 

내일은 이번 글에서 구한 섭취량을 통해 어떻게 살을 빼면 좋을지 어떻게 먹으면 좋을지에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

오늘 하루도 활기차게 힘내시곰!!!